Проблеми зі сном та безсоння: причини, рекомендації щодо лікування

Проблемы сна и бессонница

Годинами не можете заснути, навіть якщо за день дуже втомилися? Або часто прокидаєтеся вночі, а потім довго лежите в ліжку, дивлячись в стелю? В такому випадку у вас безсоння. І ви не самотні – на сьогодні це найпоширеніше порушення сну. Дізнайтеся, від чого виникає безсоння та як з ним впоратися.

Чому виникає безсоння: ймовірні причини

До основних причин проблем зі сном відносяться:

  • неправильний режим дня, в тому числі, робота в нічний час
  • психоемоційні стреси, депресія
  • дефіцит фізичної активності
  • проблеми зі здоров’ям (наприклад, астма, нічне апное, синдром неспокійних ніг)
  • прийом деяких медикаментів (деякі гормональні препарати та антидепресанти, кофеїн)

Проблеми зі сном у дитини: що робити

Безсоння зустрічається у дітей різного віку – від малюків до школярів.

Проблемы сна и бессонница

У немовлят проблеми зі сном зазвичай викликає:

  • несформований режим дня (дитина плутає день з ніччю) – якщо малюк при цьому веселий та активний, то все прийде в норму, коли добові ритми налагодяться.
  • недостатньо комфортні умови для сну – в кімнаті дуже жарко, сухо або шумно.
  • проблеми зі здоров’ям – наприклад, нежить, коліки або біль у вусі. Зверніться до педіатра, щоб з’ясувати причину та допомогти малюкові.

Безсоння у дітей 2-3 років часто виникає від того, що дитина отримує занадто багато інформації за день. У цьому віці малюки йдуть в дитячий садок, починають активніше спілкуватися з однолітками. З’являються перші страхи, що заважають заснути.

У молодших школярів безсоння часто провокує зміна режиму, викликана початком навчання та більш високими вимогами з боку оточуючих.

Щоб вирішити проблеми зі сном у дітей, зазвичай досить виправити режим дня. Привчіть дитину вставати та лягати приблизно в один і той же час, більше гуляйте з ним на свіжому повітрі. За кілька годин до сну відмовтеся від перегляду мультиків. А тепла магнієва ванна – прекрасно заспокоїть малюка та налаштує на довгий та міцний сон.

Проблеми зі сном у підлітків

У підлітків проблеми сну зазвичай викликає гормональна перебудова в організмі. У цьому віці виникає більше конфліктів з оточуючими, зростає навчальне навантаження. Часто з’являються психологічні проблеми в спілкуванні з однолітками та вчителями.

Проблемы сна и бессонница

Для корекції сну, в першу чергу, потрібно налагодити режим дня та створити в спальні комфортні умови (прохолодне, вологе та свіже повітря). Запишіть дитину на заняття спортом або йогою. Вони допоможуть виплеснути енергію та розслабитися. Проводьте більше часу разом, запитуйте сина або доньку про їхні проблеми та переживання. Адже безсоння часто викликають емоційні проблеми, особливо в підлітковому віці, коли діти так потребують розуміння та підтримки.

Проблеми зі сном у дорослих

У дорослих безсоння найчастіше виникає через стрес, конфлікти на роботі і вдома та неправильний режим. Якщо в будні ви встаєте о 6 ранку, а у вихідні дозволяєте собі поспати до 11, організм не розуміє, коли йому спати, а коли не спати.

Важливо розуміти, що безсоння характеризується якістю сну та самопочуттям після нього, а не тим, скільки годин ви проспали. Адже всім нам потрібен різний час, щоб виспатися – комусь більше, комусь менше. Якщо ви спите 6 годин, але міцно, а вдень відчуваєте себе бадьорим та активним, це не безсоння. Просто вашому організму потрібно менше сну, ніж більшості людей, і це нормально.

Магниевая ванна

Як позбутися від безсоння – основні правила здорового сну

  • Налагодьте режим дня. Постарайтеся вставати в один і той же час незалежно від дня тижня, а лягати, коли відчуєте втому. Для дітей правильний режим дня особливо важливий.
  • Намагайтеся частіше ходити пішки та гуляти на свіжому повітрі. Навіть невелика фізична активність корисна для сну.
  • Використовуйте спальню тільки за призначенням – для сну та відпочинку.
  • Відмовтеся від кави, міцного чаю та переїдання за кілька годин до сну.
  • Відмовтеся від будь-яких гаджетів перед сном – вони не дають нервовій системі розслабитися, а вам – заснути. А дітям взагалі бажано обмежити спілкування з гаджетами до 30 хвилин в день, особливо при порушеннях сну.
  • Спіть у прохолодній (17 – 19 градусів), добре провітреній кімнаті.
  • Перед сном прийміть теплу ванну з магнієвими пластівцями. Їх розслабляючий ефект допоможе вам заснути швидше та спати міцніше.

Лікування безсоння – як діяти при проблемах зі сном

У більшості випадків від безсоння можна позбутися самостійно, просто дотримуючись наших порад та додатково приймаючи магній. Це справжній диво-мінерал для нашої нервової системи. Він заспокійливо діє на організм, допомагає позбутися стресу та тривожності, позбавляє від нічних судом.

Теплі магнієві ванни в поєднанні з магнієвої добавкою – найбезпечніший метод лікування проблем зі сном. А вдаватися до антидепресантів або снодійних препаратів можна тільки після консультації з лікарем і в разі хронічного безсоння. Порушеннями сну займається терапевт, невропатолог та психіатр. Є і більш вузький фахівець – сомнолог, але знайти його можна хіба що в приватних клініках у великих містах.
Магниевые хлопья

Солодкий сон – це так приємно. І дуже просто. Дотримуйтесь наших порад та додайте в своє життя трохи природного магнію, щоб назавжди забути про безсоння.

12.03.2019