Проблемы сна и бессонница: причины, рекомендации по лечению

Проблемы сна и бессонница

Часами не можете уснуть, даже если за день очень устали? Или часто просыпаетесь по ночам, а потом подолгу лежите в постели, глядя в потолок? В таком случае у вас бессонница. И вы не одиноки – на сегодня это самое распространенное нарушение сна. Узнайте, от чего возникает бессонница и как с ней справиться.

Почему возникает бессонница: вероятные причины

К основным причинам проблем со сном относятся:

  • неправильный режим дня, в том числе, работа в ночное время
  • психоэмоциональные стрессы, депрессия
  • недостаток физической активности
  • проблемы со здоровьем (например, астма, ночное апноэ, синдром беспокойных ног)
  • прием некоторых медикаментов (многие гормональные препараты и антидепрессанты, кофеин)

Проблемы со сном у ребенка: что делать

Бессонница встречается у детей разного возраста – от малышей до школьников.

Проблемы сна и бессонницаУ грудничков проблемы со сном обычно вызывает:

  • несформированный режим дня (ребенок путает день с ночью) – если малыш при этом весел и активен, то все придет в норму, когда суточные ритмы наладятся.
  • недостаточно комфортные условия для сна – в комнате слишком жарко, сухо или шумно
  • проблемы со здоровьем – например, насморк, колики или боль в ухе. Обратитесь к педиатру, чтобы выяснить причину и помочь малышу

Бессонница у детей 2–3 лет часто возникает от того, что ребенок получает слишком много информации за день. В этом возрасте малыши идут в детский сад, начинают активнее общаться со сверстниками. Появляются первые страхи, мешающие заснуть.

У младших школьников бессонницу часто провоцирует смена режима, вызванная началом учебы и более высокими требованиями со стороны окружающих.

Чтобы решить проблемы со сном у детей, обычно достаточно исправить режим дня. Приучите ребенка вставать и ложиться примерно в одно и то же время, больше гуляйте с ним на свежем воздухе. За несколько часов до сна откажитесь от просмотра мультиков.  А теплая магниевая ванна – прекрасно успокоит малыша и настроит на долгий и крепкий сон.

Проблемы со сном у подростков

У подростков проблемы сна обычно вызывает гормональная перестройка в организме. В этом возрасте возникает больше конфликтов с окружающими, возрастает учебная нагрузка. Часто появляются психологические проблемы в общении со сверстниками и учителями.

Проблемы сна и бессонницаДля коррекции сна, в первую очередь, нужно наладить режим дня и создать в спальне комфортные условия (прохладный, влажный и свежий воздух). Запишите ребенка на занятия спортом или йогой. Они помогут выплеснуть энергию и расслабиться. Проводите больше времени вместе, спрашивайте сына или дочь об их проблемах и переживаниях. Ведь бессонницу часто вызывают эмоциональные проблемы, особенно в подростковом возрасте, когда дети так нуждаются в понимании и поддержке.

Проблемы сна у взрослых

У взрослых бессонница чаще всего возникает из-за стресса, конфликтов на работе и дома и неправильного режима. Если в будни вы встаете в 6 утра, а в выходные позволяете себе поспать до 11, организм не понимает, когда ему спать, а когда бодрствовать.

Важно понимать, что бессонница характеризуется качеством сна и самочувствием после него, а не тем, сколько часов вы проспали. Ведь всем нам требуется разное время, чтобы выспаться – кому-то больше, кому-то меньше. Если вы спите 6 часов, но крепко, а днем чувствуете себя бодрым и активным, это не бессонница. Просто вашему организму нужно меньше сна, чем большинству людей, и это нормально.Магниевая ванна

Как избавиться от бессонницы – основные правила здорового сна

  • Наладьте режим дня. Постарайтесь вставать в одно и то же время независимо от дня недели, а ложиться, когда почувствуете усталость. Для детей правильный режим дня особенно важен.
  • Старайтесь почаще ходить пешком и гулять на свежем воздухе. Даже небольшая физическая активность полезна для сна.
  • Используйте спальню только по назначению – для сна и отдыха.
  • Откажитесь от кофе, крепкого чая и плотной пищи за несколько часов до сна.
  • Откажитесь от любых гаджетов перед сном – они не дают нервной системе расслабиться, а вам – заснуть. А детям вообще желательно ограничить общение с гаджетами до 30 минут в день, особенно при нарушениях сна.
  • Спите в прохладной (17 – 19 градусов), хорошо проветренной комнате.
  • Перед сном примите теплую ванну с магниевыми хлопьями. Их расслабляющий эффект поможет вам заснуть быстрее и спать крепче.

Лечение бессонницы – как действовать при проблемах со сном

В большинстве случаев от бессонницы можно избавиться самостоятельно, просто следуя нашим советам и дополнительно принимая магний. Это настоящий чудо-минерал для нашей нервной системы. Он расслабляюще действует на организм, помогает избавиться от стресса и тревожности, избавляет от ночных судорог.

Теплые магниевые ванны в сочетании с магниевой добавкой – самый безопасный метод лечения проблем со сном.  А прибегать к антидепрессантам или снотворным препаратам можно только после консультации с врачом и в случае хронической бессонницы. Нарушениями сна занимается терапевт, невропатолог и психиатр. Есть и более узкий специалист – сомнолог, но найти его можно разве что в частных клиниках в больших городах.Магниевые хлопья
Сладкий сон – это так приятно. И очень просто. Следуйте нашим советам и добавьте в свою жизнь немного природного магния, чтобы навсегда забыть о бессоннице.

12.03.2019